5

现在我每天5、6点起床开始工作，发 e-mail、打电话、设计东西，一直到2、3点。晚上等她们睡了以后，我再去工作。

健康食谱大揭秘，轻松快乐瘦八斤

Alaia 出生后两三个月，我们两个没有接工作，天天跟她在一起，我们两人轮流带孩子，周一是她，周二是我，周三是她……后来有段时间实在因为连着几天起太早，影响了工作状态，才请了 baby sitter 帮忙。

2

做艺术展，做专辑，尝试很多东西，我的野心还在，我想要好的生活。

我以前会问自己，要是将来你收藏的艺术品价值10亿美金，你会怎么样？现在不会想自己了，现在我可以很明确，我的全部收藏都给 Alaia。

第4课

有人说，陈冠希老了。

我之前看到某个艺人的女儿，她放学的时候很多机器拍她。那个时候我跟自己说，如果我有孩子，我绝不会让她活在这个疯狂的世界里。现在的话，如果她想做，我会让她去享受一下有狗仔追的感觉。

之前参加活动，有人要给我补妆，我说我不要，我要表达自己，我要给一些普通人看，我就不化妆。

买健身卡：很难坚持，并且很快进入瓶颈期。

以前爱美的她变得不喜欢照镜子，也不喜欢逛街，甚至变得不爱说话。

4

你的身材，就是你生活层次的体现。

第四阶段，长久保持期：持续时间3-4周，作息逐渐规律，全面提高力量素质，提升肌肉耐力，强化心肺功能。

全网减肥课程10万+学习人次

今年元旦带她去了夏威夷，那天晚上，我们三个人一起看烟花，Alaia 从头到尾没哭，看得很专注。

舒培怀孕的时候，我看了很多怀孕的书。

共包含12节课，每课仅需8.2元

刘明涛

效果：发现一个新的自己。

在 VICE 为他拍摄的纪录片《触手可及》中，他直接回应，“（大意）你们拿的是我17岁的照片跟我现在相比，我已经38岁了。”

@微笑的猫

鳕鱼一直以来都是职场上“叱咤风云”的女强人，因为在工作上过于投入透支了身体，她选择在31岁那年辞职，成为了一个全职妈妈。

到目前为止，在线下，鳕鱼老师一共帮助了3千多名学员实现月瘦8斤；在线上，已经有超过3万多人通过鳕鱼实现改变，好评如潮：

拼命工作多年身体虚弱，再加上怀孕生子，她在营养知识非常欠缺的情况下盲目进补 ，一下子从苗条的瘦子变成了160斤的“大胖子”。

● 产后身材走样急需快速瘦身的妈妈

@Aretims

效果：体重有明显的下降，并趋于缓慢。

第一阶段，体能储备期：始终保持健康的生活状态，每周至少3次训练，2次力量，2-3次有氧30min左右，或其他运动项目。

很多人看陈冠希是一个很复杂的人，其实我是简单的。大家可能误会了我，我也不想浪费时间去证明什么，那就做一个好人吧。所以，别人说什么都好，我都会一直活下去。

成功帮助数千名学员月瘦8斤

虽然现在看起来陈冠希还有野心，有那么多事情要实现，但五年之后，Alaia 五岁了，我应该会大部分时间都带着她，接她放学。舒培可以去工作，我在家里做饭就好。

我想着那就先报名试试吧，一个月后我从124斤减到了112斤，科学的饮食加上适当的运动，我觉得整个减肥过程是比较轻松的，以后只要有鳕鱼的课，我都想一直报名跟着学习。

（原价： 199元 ）

微课限时特价

不怕没时间，工作之余就能减掉大肚腩

外出工作的时候，我尽量不跟她联络，不希望她太适应手机、iPad。现在看到很多年轻爸妈为了让孩子停止吵闹，就直接让他们面对屏幕，我不想 Alaia 那样。

我是鳕鱼的一名普通学员，无意中听了鳕鱼妈妈的微课，期初我以为是和市面上大部分微课一样大同小异，但是听了以后感觉挺吸引人的，也很科学。报名前咨询了我的主治医生好几次，他说这是饮食为主、运动量力而行的方式进行的减肥。

这就是我啊，之前拍一本香港杂志，哇，他们把我的照片修得像画出来的一个人，我说那下次我不来拍照了，拍别人。

（鳕鱼变身前和变身后）

第三阶段，休息调整期：持续时间1-2周，不进行训练，主要是为了缓解身体疲劳，防止进入训练瓶颈期，放松心情。

美国运动委员会ACE认证教练（650分高分）

等她6、7岁真正开始懂事的时候，我会严格地让她知道这个世界是什么样的。我看到现在很多年轻人，尤其家庭条件好的，到30岁都不知道自己在干吗，我不想把她养成一个没用的人。她要知道，做好一件事情，需要付出。

“我一定要把体重减下来！”鳕鱼暗自下了决心。

我说，我希望 Alaia 未来能发明一些东西，或领导这个世界变得更好一点，不是非要做明星。

独家工具，解决你没时间做饭的麻烦

课程大纲

第二阶段，减脂加速期：持续时间3-4周，增加肌肉耐力为主，每周一次力量训练，5次有氧运动，2次HIIT训练。

他说，“我觉得现在的自己很安全。”

第2课

生日当天，她和全家人一起外出吃饭，生日会自然要打扮得美一点，出门前，她打开衣柜，看着柜子里的衣服，全是大码超大码、黑色褐色棕色，毫无腰身可言，换了好几件，没有一件是显瘦的。

节食减肥：一开始“暴瘦”，没过多久就一斤不落地反弹。

陈冠希女儿 Alaia

我可以设计一双 Nike，可以去纽约做好我的秀。街头文化、时装、电影、音乐……我想天天活在这些世界里。

有了 Alaia 之后，全都变了。

我已经很少发疯了，反而会觉得很多事都好好笑，我觉得现在的自己很安全。这是一种 inner peace 吧。

然后很多人会觉得很惊讶，为什么？可以遮一下黑眼圈吧？我说无所谓，没关系的。

减肥女神鳕鱼，就是通过一套减肥方法成功变身的代表。

经过一番反思，她终于想通了一件事：自己的暴胖和减肥失败，都是因为方法出了问题。

推荐语：大家好，我是党宁远，江湖人称党叔。是阿迪达斯品牌的签约教练，曾经指导过彭于晏，李晨，宁泽涛，张钧甯等一线明星。鳕鱼妈妈是我的学生，因为自己减肥变成了健身爱好者，同时又特别努力钻研专业知识，她之前是新东方的老师，所以能够把晦涩的专业知识讲解的非常通俗易懂，通过在线的课程已经帮助5000多人成功瘦身，所以我推荐各位零基础的初学者都来学习鳕鱼老师的课程，从此开启运动即生活。

我爸爸在我很小的时候就离开加拿大，去了香港工作，我很少有机会跟他在一起，每次去香港找他，他因为工作太忙，经常会用钱来打发我，让我自己去玩儿。

职场充电宝创始人

无痛计划：为什么90%的人都减肥失败？都是因为这一点

当她把那些生涩的理论一点点理解透彻、装进脑海里的时候，突然想到，自己为何不能利用它们，自己总结一套减肥法？

他说，“有了 Alaia 之后，我好像一下子变得很老了，有时候觉得自己就像是一个55岁的大叔。”

IWF中国健身盛典储备讲师

小蛮腰、蜜桃臀、细直腿，在家就能练出来

陈冠希爸爸和一家三口的合照

有一瞬间，我们觉得，好像那个当年的坏男孩突然变成了一个佛系男子，对原本很在意的事如今只会淡淡地说出一句“我无所谓的，就这样吧”。

第11课

许多参加鳕鱼减脂课程的学员，完成了和鳕鱼一样的惊人改变。

茉莉妈妈的创始人&CEO林敏,通过她的减肥法，1个月就瘦出了尖下巴。

复兴地产董事合伙人、长江商学院校友

学员福利

虽然是第一次当父亲，但从小到现在，我大概已经有了一个概念，我知道我想当一个什么样的爸爸。

第1课

陈冠希和女儿Alaia

● 想减脂塑形却管不住嘴的吃货朋友

每天10分钟，不长肉只要瘦的力量训练法

记得一开始我还跟舒培商量，对 Alaia，我当凶的那个，她当柔的那个。现在因为几天见不到她，我反而成了那个温柔的人。

这是为什么？因为他们减肥的方法从一开始就选错了！

有时候觉得自己就像是一个55岁的大叔。甚至在帮她换尿片的时候，我会常常跟她讲，如果有一天我也需要你帮我换尿布，希望你会在。

他们可以说我很老，我无所谓，就这样好了，最好我是一个普通人。

所以这一次我来亚洲很痛苦，想着她应该快会走路了，很怕这一周我不在洛杉矶，回去的时候她已经会走了，那样的话我会很难过。

我希望在 Alaia 心中，我是个真正的父亲吧！

到底怎么样才能在保证健康的情况下，成功瘦下来？

视频授课

第6课

她问我，“你想不想要？”

痛下决心一定要成功的鳕鱼，决定自费学习营养和健身课程。

那时我会想，如果将来有一天我当了爸爸，一定不会这样。我会用我的时间培养她，而不是用钱。

12节课程

十年前的事情让我什么都不怕了，就好像每个人都看透了我一样，我反而可以自然地做自己。

不节食，少运动

Part 1 原理目标篇

说做就做，她把所学知识进行归纳整理，多方请教了各个专业人士，总结出了一套自创的“减脂沙漏模型”，4个阶段，循序渐渐地一点点瘦下来：

阿何

假如今天有一个喝酒跳舞的活动，之前我不去可能会后悔，但现在完全没有那个想法，就留在家。

她的“吃瘦”减肥法让大咖们赞不绝口：复兴地产董事合伙人、长江商学院校友刘明涛邀请鳕鱼当他的私人营养师；职场充电宝的创始人阿何在鳕鱼的帮助下成功瘦身10斤：

然后我们去一家中餐厅吃牛肉河粉，正吃着，她说，那我想把他生下来。

学会心率法，避免越跑越胖和大粗腿

第10课

陈冠希偷拍舒培和 Alaia 在车上睡觉的样子

适合人群

美国运动委员会ACE中国区导师

我们在陈冠希去机场的路上，完成了这段对一位父亲的采访。

做乱世里的好爸爸

在鳕鱼的帮助下养成了良好健康的饮食运动习惯后，我不知不觉学会很多知识，了解到怎样减脂才是科学健康的，连我自己都可以成为一个美丽的瘦身达人，这是我远远没有想过的事情。

后来护士也教了一些简单操作，其他都是我们自己学的，网上找视频，或者去宝宝店讨教经验。我现在很会换尿不湿，当然有时候一不留神，她还是会尿在我身上。

不过同时也会想，我应该多一点时间留在家。我唯一矛盾的地方就是这里。

识别下方二维码，进入课程

推荐语：鳕鱼是我十多年的老朋友，也是我的私人营养师，在我的饮食营养和健身计划方面给出了很多建议，她的方法简单易行，不需要很痛苦的坚持，改变一些生活小习惯就可以，用了她的方法让我在油腻的年纪还能保持很好的身材，所以我强烈推荐大家都来学习鳕鱼老师的课。

这套减肥法，让鳕鱼3个月减掉了50斤。瘦下来，她遇见了不一样的自己，和不一样的人生。

鳕鱼

在学习的这段时间里，我成功瘦下了26斤，人生从此像开了挂，干啥都顺。

12节懒人减肥课

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（陈冠希口述）

Alaia 是一个非常好的宝宝，每天晚上会连着睡七八个小时，半夜都不用怎么起来喂奶。而且很多时候，她并不需要我们，自己玩自己的，只要我们在旁边就好。

建立正确心态：鳕鱼减脂沙漏模型，帮你成功突破平台期

当晚他在上海拍摄广告，收工后直接飞回洛杉矶，一刻都没停留。

她能够做她自己，走自己选择的路，我在背后当个教练。有了 Alaia 之后，我好像一下子变得很老了。

我天天都会跟她讲“You can change this world (你可以改变这个世界)”，可能有一天她真的会做到。

按照鳕鱼的方法坚持了一年，我的体重和身体围度有了明显的变化，褪去80斤脂肪，真的是80斤，宛如整容了，我终于看到了自己的美丽，也找到了我的那个他~

那个时候我和舒培刚有了自己的新家，计划好要怎么装修，然后打算去北极看北极熊。突然她怀孕了。

美国IPTFA产前产后私人教练

吃减肥药：还没减肥成功，就把身体搞坏了。

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讲师介绍

自费10万元报班学习

32岁生日那天

第8课

我跟她讲，“要九个月带着宝宝的人不是我，所以应该是你先跟我讲你觉得怎样。”

彭于晏、李晨等明星御用指导教练

相比那时候，38岁的陈冠希又多了几个身份，潮牌创始人、行为艺术家、艺术收藏家……直到去年，他成为父亲。

最后，忍无可忍的她抱着一条裙子崩溃地大哭了出来，不甘心地说：“凭什么生个孩子，我就要胖成这样？”

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为了减肥，她几乎把普通话人会选择的减肥方法通通试过一轮：

● 工作繁忙没时间健康减肥的上班族

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产后循序渐进恢复健康好身材的秘诀

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她自己掏了10万元，报名学习各类科学瘦身的课程：国家健身营养师课、美国运动委员会ACE培训课、IPTFA国际产前产后课……

第3课

轻松作息表，3步教你永远成为易瘦体质

黄旭辉

之前做的每一件事都好像是一个人去打架，赢了也是一个人，输了也是一个人。现在，我有我的家了。

产后减肥达人3个月瘦50斤

效果：有效避免平台期。

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世界那么大，别放太多时间在我身上，去关注我的作品，然后再来问这是谁做的。

Alaia 的一岁生日会

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现在的自己也特别爱拍照，瘦下来不仅越来越爱自己，也更爱生活。跟着鳕鱼教导的方法去学习，去认真执行。你一定可以瘦下来。同时也掌握了饮食搭配的方法，跟着家人一起吃得更健康，何乐而不为呢？

如果你也希望像他们一样，实现蜕变，塑造完美身材，跟着鳕鱼老师，在微课学习《12节懒人减肥术》，跟着鳕鱼吃，跟着练，1个月瘦8斤，塑造健康好身材！

推荐语：鳕鱼是我很喜欢的一个学生，她特别了解大众普通人群对于运动健身的真正问题所在，学习过程中非常认真刻苦，同时善于思考把理论和实践结合，记得当时她的ACE考试是国内非常高的分数650分通过的，非常推荐大家都来学习鳕鱼老师的课程，她能够带给大家最通俗易懂的瘦身知识和方法，帮助你们健康的瘦下来。

FishFit鳕鱼减脂创始人

第9课

在行减脂类最受欢迎行家

在32岁生日那天，她把所有的委屈一次性发泄了出来。

Part 2 饮食作息篇

从“大胖子”变身专业减肥教练：获得美国运动委员会ACE认证教练（650分高分）、国家健身营养师、美国IPTFA产前产后私人教练、IWF中国健身盛典储备讲师认证。

第12课

一点号登录首页要闻段子汽车娱乐军事体育一点号游戏动漫比赛NBA财经科技数码美女健康时尚搞笑电台旅游好课 | 不节食，少运动，3个月瘦50斤，她靠的是这套瘦身法！悠阁时光2018.10.15我要分享

研究调查表明，90%要减肥的人，最终以失败告终！

路上他说，很痛苦，想着 Alaia 应该快会走路了，但他这一周都不在洛杉矶，回去的时候要是她已经会走了，“会很难过。”

转眼 Alaia 已经学会认人了，不认识的就不给抱。我爸见的最少，所以他每一次想抱她的时候，她都不给。

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● 经常久坐吃外卖的加班党、学生党

天天吃饱也能瘦

揭秘减肥本质原理：详解市面上各类减肥方法和适用人群

没事，他们未来只会嫉妒我越来越好。要是有幸生个孩子像 Alaia 那么可爱，看他们会不会晒来晒去。

前不久 Alaia 刚过一岁生日。我们给她办了一个 party，有时候都会怀疑这个 party 是不是给我们自己开的，因为我们玩得好像比她开心。我是真的超级开心，这是我的第一个孩子，我超级有成就感。

“那段时间我的痛苦和纠结没有人懂。宝宝的出生让我很开心，但是整个身材变形、变丑又让我几近崩溃边缘。”鳕鱼说。

每天15分钟，搞定养颜美味减脂餐

这个世界都不知道怎么了。衰老是自然的，我也不会去打什么针。

掌握正确的减肥方式，是能够成功减肥的关键。

跑步、游泳、打球……这些虽然都是很好的运动，但是很难坚持，也受到场地的限制。

3个月瘦掉50斤

效果：身体素质明显增加，体重明显下降，后期适应后逐渐减慢。

现在有一些人说我利用女儿给自己贴一个好爸爸的标签，如果真是这样的话，我早就带 Alaia 到处做宣传了。

节食、减肥药……这些就不用说了，减不了肥还伤害身体没商量。

好的生活不是每天活命，是做自己喜欢的东西。

Part 3 运动锻炼篇

我不能解释那种感觉，就是很爽啊，很开心啊，有方向了。

● 一直在减肥但体重反反复复的朋友

我之前会直接骂他们，会找到他们是谁，住在哪。现在没那个动力了，有这个时间，还不如放在 Alaia 身上。

她因为肥胖崩溃大哭

《GQStyle》封面人物：陈冠希与女儿 Alaia

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第5课

第7课

我说好啊，那我们多点一些菜，因为你要生宝宝了。

要是将来她有了男朋友，无论我喜不喜欢，我会尽量找出那个男生好的地方。如果那个男生喜欢打篮球，我可以跟他一起打。别的缺点我就忽略。

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舒培说，她想让 Alaia 跳芭蕾。

推荐语：我相信每个人都有减肥的这种需求，体重管理健康生活方式对现代人来说太重要了，但是道理似乎我们都懂，具体怎么才能做到？鳕鱼老师的课程恰恰解决了大家这个实际问题，她会给出具体的食谱，每天的作息安排，生活细节的改变，运动的训练视频，都是学了立刻就能用的方法，我自己也在学习用鳕鱼的方法瘦了10斤，所以推荐大家都来学。

媒体们纷纷邀请她出席活动，分享自己的减肥经历。在一年多的时间里，她的减肥课程帮助了3000多位学员100%减脂瘦身。

@Shinkin

课程永久保存，随时回放

我从没见过我爸脸上出现那种难过，那种不能生气的难过，很好笑。Alaia 不理他的时候，我觉得她真的太帅了（笑）。

如果两年前你告诉我，你很快就会生小孩，我会笑出声吧。但这件事确实突然就发生了。

31岁成为全职妈妈